Wiki chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Kiwi là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất nhất trong số 27 loại quả, nó có chứa gần 80 dưỡng chất thiên nhiên có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Nếu bạn chưa từng thử qua thì có lẽ đây chính là lúc thích hợp để cân nhắc đưa kiwi vào bữa ăn hàng ngày của mình rồi đấy!

me-bau-2 (1)

Axit folic

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kể từ khi muốn có thai cho đến khi thai nhi được 12 tuần tuổi, mỗi ngày mẹ nên bổ sung cho cơ thể khoảng 400 microgram axit folic. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé, giúp giảm các nguy cơ bị dị tật bẩm sinh có liên quan đến não và tủy sống. Ngoài ra, axit folic cũng giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, sinh non và giảm nguy cơ mắc phải các tai biến trong thai kỳ.

Theo các nhà khoa học, kiwi nằm trong top những loại trái cây có hàm lượng axit folic cao nhất. Lượng folic có trong kiwi xanh gấp 10 lần folic có trong táo, gấp 5 lần lượng folic có trong nho và lê. Thậm chí, lượng folic có trong trái kiwi vàng còn cao gấp 3 lần kiwi xanh nữa đấy.

Chất xơ

Táo bón được coi như là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Khi bị táo bón, mẹ luôn ở trong tình trạng đầy bụng, khó chịu, khiến mẹ không muốn ăn thêm thứ gì khác và điều này sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thai kỳ. Việc tích trữ những chất thải lâu ngày trong ruột cũng có thể lan truyền chất độc, gây hại cho cơ thể mẹ và bào thai.

Mẹ có thể dùng kiwi để chế biến những món ăn hấp dẫn cho thựcđơn hàng ngày
Nếu đang gặp vấn đề về táo bón, có lẽ mẹ nên nhờ một chút trợ giúp từ kiwi. Trong một kiwi có khoảng 2,5 gram chất xơ. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm các cảm giác đầy bụng mà táo bón mang lại. Không chỉ vậy, chất xơ trong kiwi còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi ruột và giảm nguy cơ bị các bệnh ngoài da cũng như các bệnh về đường ruột.

Vitamin C

Vitamin C là đóng vai trò quan trọng trong những hoạt động chuyển hóa vật chất của cơ thể, là chất không thể thiếu trong rất nhiều quá trình như thụ thai và phát triển của bào thai, quá trình sản sinh năng lượng, tính miễn dịch của cơ thể, tổng hợp các chất vận chuyển trung gian của hệ thần kinh, quá trình đào thải và trung hòa các chất độc. Nhu cầu vitamin C của thai phụ so với người bình thường cũng cao hơn rất nhiều. Đặc biệt, theo nghiên cứu mới đây của Mexico, việc bổ sung vitamin C trong thai kỷ có thể giúp giảm tỷ lệ sinh non ở phụ nữ.

Hàm lượng vitamin C trong kiwi còn nhiều hơn so với cam
Mẹ có ngạc nhiên không khi biết rằng chỉ một trái kiwi mỗi ngày, khi mang thai cũng đủ cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể? Đây là một trong những loại trái cây hiếm có, chứa 140% nhu cầu vitamin hàng ngày, thậm chí lượng vitamin mà nó cung cấp còn nhiều hơn cả cam, “nữ hoàng” vitamin C nữa đấy!

Vitamin và các loại chất khoáng khác

Ngoài các thành phần trên, trong kiwi còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết để đảm bảo cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh như vitamin E, canxi, sắt, magie, kali…

Ăn một quả kiwi hàng ngày có thể giúp sản sinh những vi chất bảo vệ cơ thể chống lại việc phá huỷ ADN và ngăn chặn các bệnh ung thư phổi, miệng, cổ họng, dạ dày, đại tràng và thực quản. Kiwi cũng giúp hệ miễn dịch của thai nhi được tăng cường, hạn chế trẻ sinh ra bị hen suyễn hoặc eczema.

Tuy nhiên, nếu đây là lần đầu ăn kiwi, mẹ nên cẩn thận một chút nhé! Vì kiwi có thể gây ra vài dị ứng không mong muốn đối với phụ nữ mang thai như cảm giác buồn nôn, nôn, nổi mẩn…

Advertisements

Những dấu hiệu cần lưu ý giai đoạn cuối thai kỳ

Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, dấu hiệu sắp sinh con tạo nên cảm xúc của các bà mẹ tương lai thường đan xen lẫn lộn. Dấu hiệu chuyển dạ làm bà bầu khi vui khi hồi hộp và thỉnh thoảng lại sợ hãi lo âu. Mặc dù bác sĩ đã cho biết ngày dự sinh nhưng các mẹ vẫn không thể không lo lắng vì việc sinh nở thường khó theo kế hoạch và bé có thể chào đời bất cứ lúc nào.

ngay-sinh

Vào những tuần cuối thai kỳ, mẹ bầu quay cuồng với những câu hỏi như: Các dấu hiệu sắp sinh sẽ diễn ra khi nào? Dấu hiệu chuyển dạ làm sao? Diễn ra trong bao lâu? Và cuối cùng là làm thế nào để biết được đã đến lúc bé chào đời?

3 câu hỏi đầu thường khó có thể dự đoán chính xác được vì mỗi thai phụ khác nhau sẽ có quá trình chuyển dạ không giống nhau. Tuy nhiên, với câu hỏi cuối cùng, mẹ có thể tham khảo 10 triệu chứng sắp sinh dưới đây để chuẩn bị tinh thần gặp mặt thiên thần nhỏ của mình nhé!

Quá trình thụ thai: Hoàn thành sứ mệnh thụ tinh Tìm hiểu sau khi xuất tinh, tinh trùng chiến đấu như thế nào và phải vượt qua trở ngại gì để hoàn thành sứ mạng, trứng làm tổ như thế nào, quá trình thụ tinh bắt đầu từ lúc nào và hiện tượng thụ thai sẽ kéo dài trong bao lâu.

1. Bụng bầu tụt xuống, sa bụng

Một vài tuần trước khi bé chào đời, bé sẽ dịch chuyển xuống phía dưới trong khung xương chậu của bạn, riêng với những thai phụ sinh con lần thứ 2 trở lên thì dấu hiệu này thường khá mơ hồ và chỉ cảm nhận được khi cuộc vượt cạn thực sự bắt đầu. Lúc này, thai nhi đã ở trong tư thế sẵn sàng “gặp mẹ”: đầu bé quay xuống phía dưới và ở vị trí thấp.

sa bụng dấu hiệu chuyển dạ
Sa bụng là một trong các dấu hiệu sắp sinh, bạn cần lưu ý.
Do đó, đầu của bé sẽ chèn ép bàng quang của bạn nên sẽ làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn giống như trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vào thời điểm này, cảm giác ở khung xương chậu sẽ nặng nề hơn nên bạn sẽ thấy mình đi lại khó khăn hơn, lạch bạch hơn. Tuy nhiên, tin vui cho các mẹ bầu là khi này, bạn sẽ thấy dễ thở hơn vì bé đã không còn lấn chiếm không gian phổi của bạn nữa làm cho áp lực của thai lên lồng ngực giảm.

2. Cổ tử cung bắt đầu mở

Cổ tử cung cũng sẽ “rộn ràng” chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp đến. Nó sẽ mở rộng và trở nên mỏng hơn trong vài ngày hay vài tuần trước đó. Và vào đợt kiểm tra định kỳ, bác sĩ sẽ khám để kiểm tra độ mở cổ tử cung. Vì mỗi người mỗi khác nên tốc độ mở ở mỗi thai phụ cũng sẽ nhanh chậm khác nhau.

3. Bị chuột rút và đau lưng nhiều hơn

Khi sắp sinh, bạn sẽ cảm thấy mình bị chuột rút, đau hai bên háng và phần lưng nhiều hơn, đặc biệt nếu đây là lần đầu bạn sinh con. Lúc này, các cơ khớp ở vùng xương chậu và tử cung bị kéo căng ra để chuẩn bị cho bé ra đời.

ngay sinh dang den gan 1
Bạn nên nhập viện ngay khi những cơn co thắt dồn dập bắt đầu

4. Cảm thấy các khớp được dãn ra

Trong suốt thai kỳ, hóc-môn relaxin đã giúp cho các dây chằng của bạn trở nên mềm và dãn hơn. Đừng hốt hoảng nếu như bạn nhận thấy các khớp của mình nới lỏng ra nhé! Đó chỉ là một phản ứng tự nhiên nhằm giúp khung xương chậu mở rộng, sẵn sàng cho bé yêu của bạn chào đời.

5. Tiêu chảy

Hiện tượng này là do các cơ trong tử cung của bạn đang dãn ra, chuẩn bị cho việc sinh nở và vô tình, nó làm cho toàn bộ cơ trong cơ thể bạn cũng được “nghỉ ngơi”, trong đó có cả vùng trực tràng. Chính điều này đã làm cho bạn đi tiêu lỏng hơn, hơi khó chịu một chút nhưng điều này là hoàn toàn bình thường và đây là một dấu hiệu sắp sinh tốt giúp bạn chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn sắp bắt đầu. Lúc này bạn nên uống nhiều nước, tránh ăn những thức ăn khó tiêu và không nên ăn quá no.

Bí quyết sinh con theo ý muốn Bạn đang ao ước có một hoàng tử hoặc công chúa cho gia đình nhỏ của mình? Còn chờ gì mà không “ngâm cứu” các thông tin bên dưới của MarryBaby để đạt kết quả sinh con theo ý muốn nhỉ?

6. Bạn ngừng tăng hay giảm cân

Vào cuối thai kỳ, cân nặng của bạn có xu hướng chậm lại và có khi bạn sẽ bị sụt một vài cân. Điều này là bình thường và không ảnh hưởng gì đến cân nặng của bé. Việc sụt cân là do lượng nước ối của bạn giảm xuống và lúc này cơ thể bạn thường mệt mỏi hơn, bạn sẽ cảm thấy muốn nghỉ ngơi nhiều hơn là ăn uống.

7. Cảm thấy uể oải và chỉ muốn nằm nghỉ

Ở giai đoạn này, một số thai phụ sẽ có cảm giác mệt mỏi như trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bụng ngày càng to, cồng kềnh và sự chịu đựng của thận sẽ làm cho bạn cảm thấy khó có thể ngon giấc vào ban đểm trong suốt những tuần cuối thai kỳ. Vì vậy, cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ thì nên tranh thủ chợp mắt ngay khi có thể nhé!

dấu hiệu chuyển dạ
Sự mệt mỏi và uể oải ở giai đoạn này cũng là 1 dấu chuyển dạ đáng quan tâm.
Có khi bạn cảm thấy không thể nhấc mình lên nổi và đôi khi bạn lại thấy mình tràn đầy năng lượng, bắt đầu đi lại dọn dẹp, lau chùi, sắp xếp lại mọi thứ như thể đang chuẩn bị “tổ” đón bé chào đời. Điều này là rất tốt miễn là bạn đừng làm quá sức.

8. Dịch nhầy âm đạo thay đổi màu sắc và độ kết dính

Thông thường, vào vài ngày trước khi sinh, bạn sẽ thấy âm đạo tiết dịch nhiều hơn và có thể đặc hơn một chút. Thời điểm này, nút nhầy có tác dụng bịt kín cổ tử cung để ngăn ngừa viêm nhiễm, có thể sẽ bong ra trong tử cung. Tuy nhiên, nút nhầy này chỉ có thể mất đi trước khi đau đẻ một vài tuần, vài ngày hay vài giờ và nó là một miếng lớn hoặc nhỏ trông sền sệt, màu vàng nhạt như lòng trắng trứng. Cũng có vài trường hợp nút nhầy bong ra sẽ lẫn một chút máu. Dấu hiệu chuyển dạ này được gọi là “máu báo” và nó là một tín hiệu tốt cho cuộc vượt cạn sắp bắt đầu. Nhưng nếu những cơn co thắt chưa diễn ra hay tử cung bạn chưa nở được 3-4 cm thì bạn phải chờ thêm một vài ngày nữa mới có thể gặp bé yêu rồi. Việc âm đạo ra máu là một dấu hiệu quan trọng, bạn cần thông báo ngay cho bác sĩ để được kiểm tra và theo dõi kịp thời nhé!

9. Các cơn co thắt ngày càng mạnh và liên tục

– Khi bạn sắp lâm bồn, các cơn co thắt chính là những dấu hiệu rõ ràng nhất. Ngoại trừ những cơn co thắt giả, tiếng Anh gọi là co thắt Braxton-Hicks sẽ diễn ra vài tuần hay thậm chí là vài tháng trước khi sinh. Bạn sẽ cảm thấy đau quặn thắt như thể các cơ trong tử cung đang siết chặt để chuẩn bị “tống” bé ra ngoài. Dưới đây là một vài dấu hiệu giúp bạn phân biệt “hàng thật và hàng giả” nhé!

– Cơn co thắt thật sẽ mạnh, đau và khó chịu hơn

– Các cơn co thắt vẫn không giảm hay biến mất khi bạn thay đổi tư thế

– Cơn đau sẽ bắt đầu từ phần lưng dưới và di chuyển dần tới phần bụng dưới rồi cuối cùng có thể là đến 2 chân của bạn

– Tiến trình co thắt: Tần suất co thắt ngày càng liên tục, đau đớn hơn và đều đặn hơn, chúng cách nhau khoảng 5-7 phút.

ngay sinh
Bạn đừng quá lo lắng, bác sĩ và những người hộ lý sẽ hướng dẫn bạn những việc cần làm khi cận kề ngày sinh

10. Vỡ nước ối

Chắc hẳn có nhiều người nhầm tưởng rằng một khi vỡ ối là bé sẽ chào đời liền ngay sau đó. Bạn sẽ dễ dàng thấy những cảnh đó trong một bộ film nào đó. Nhưng đó chỉ là viễn cảnh trên phim thôi!. Thực tế, chỉ có một số ít những thai phụ sinh con ngay sau khi vỡ ối, còn phần đông những phụ nữ khác thường mất tới vài giờ mới thực sự lâm bồn.

Cho đến lúc này nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng vì không biết khi nào là “lên đường” để gặp mặt con thì bạn cũng đừng quá căng thẳng. Bác sĩ và những người hộ lý sẽ giúp bạn nhận ra những dấu hiệu quan trọng trong những lần khám vào cuối thai kỳ.

Khi nào mẹ nên sinh mổ?

Hiện nay, tỷ lệ sinh mổ ở Việt Nam cao hơn rất nhiều so với sinh thường, đặc biệt là ở những thành phố lớn. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thật sự cần thiết nếu như có vấn đề xảy ra trước và trong thời gian sinh con, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé.

Chỉ nên sinh mổ khi có các chỉ định của bác sĩ

Nhiều người quyết định sinh mổ vì một vài lý do như chọn ngày sinh tốt cho con hay do cảm thấy bản thân không chịu được đau đớn khi sinh thường… Nhưng thật ra, theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, bạn chỉ nên quyết định sinh mổ trong những trường hợp bắt buộc và bạn không thể sinh con theo phương pháp truyền thống mà thôi.

Thông thường, mổ lấy thai chỉ được sử dụng cho những trường hợp sau đây:

– Xương chậu hẹp, thai nhi bị biến dạng hoặc quá lớn so với xương chậu của mẹ
– Có nhiều bào thai cùng một lúc
– Chảy máu rất nhiều trước khi sinh
– Bị huyết áp thai kỳ nặng, huyết áp lên cao không thể điều chỉnh bằng thuốc được gây nguy hiểm cho mẹ và con
– Bị bệnh tim khi đang mang thai
– Thai nhi bị kém phát triển trong tử cung, quá ít nước ối, có dấu hiệu suy thai
– Vị trí của thai nhi không đúng
– Dây rốn bị phá vỡ sớm
– Tim thai không tốt
– Các vấn đề liên quan đến nhau thai
– Những lý do khác như mẹ bầu từng có tiền sử sinh khó, thai nhi chết trong tử cung nhiều lần…

Các biến chứng xảy ra trong quá trình sinh mổ

Khi sinh mổ, người mẹ có thể bị những tai biến do gây mê hay do phẫu thuật như phạm phải động mạch tử cung, bàng quang, ruột, khâu trúng niệu quản…thậm chí có thể dẫn đến vô sinh. Ngoài ra, sau khi mổ, nếu mẹ không biết cách chăm sóc, việc bị nhiễm trùng vết mổ là rất có thể xảy ra. Thời gian hồi phục sức khỏe của người mẹ sẽ lâu hơn, thời gian phải nằm viện cũng lâu hơn. Một số trường hợp còn có thể gây viêm phúc mạc dẫn đến phải cắt bỏ một phần tử cung. Sẹo mổ trên thân tử cung có thể bị nứt trong những thai kỳ sau. Vết mổ trên tử cung cũng có thể gây ra dính ruột, tắc ruột.

sinh-mo

Một nghiên cứu mới cho thấy, phụ nữ trải qua nhiều lần sinh mổ bị những biến chứng cao hơn những phụ nữ khác
Khi sinh mổ, bác sĩ sẽ sử dụng các loại thuốc gây mê nhằm giúp giảm đau cho mẹ. Tuy quá trình này diễn ra khá nhanh nhưng thuốc vẫn có đủ thời gian ngấm vào mẹ và bé. Người ta thấy rằng, thuốc gây mê có thể gây ra khó khăn cho sự hô hấp của trẻ. Trẻ bị nhiễm thuốc mê của mẹ có thể ngủ luôn, mất phản xạ khóc, thậm chí có thể gây suy hô hấp hoặc nhiễm trùng hô hấp. Trong trường hợp người mẹ bị dị ứng với thuốc mê, nguy cơ ảnh hưởng đến tính mạng sẽ cao hơn rất nhiều.

Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng, những trẻ sinh mổ có khả năng miễn dịch không cao bằng những trẻ sinh thường. Trẻ thường có sức đề kháng yếu hơn và thường bị các bệnh dị ứng nhiều hơn những trẻ khác.

thuc-pham-tot-cho-dinh-duong-ba-bau

Danh sách 5 loại thực phẩm tốt nhất cho dinh dưỡng bà bầu

Chọn lựa món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong suốt thời gian thai kỳ luôn là vấn đề mà các chị em phải đau đầu. Chúng tôi xin mách cho các mẹ 5 món thực phẩm tốt nhất và đảm bảo dinh dưỡng nhất trong 40 tuần thai kỳ.

Dinh dưỡng khi mang thai không thể thiếu sự hiện diện của các chất như sắt, canxi, protein, vitamin A, B, C và folate, magie, selen, kẽm. Tất cả các dưỡng chất này tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm tươi sống. Vì vậy, bà bầu không nên chỉ ỷ y vào vitamin và thuốc bổ thai kỳ.

Theo một cuộc khảo sát của  mới đây, 40% mẹ bầu thèm ăn đồ ngọt, trong khi đó 33% khác lại thích ăn mặn khi mang thai. 17% mẹ khác lại không thể kiềm chế trước món ăn nhiều gia vị, 10% còn lại thèm ăn chua nhất là xoài, cam, quýt…

Sushi, các loại thịt sống, trứng sống là những thực phẩm không tốt cho bà bầu, đặc biệt nên kiêng kỵ trong suốt cả 40 tuần thai. Nguy cơ ngộ độc thực phẩm dẫn đến sảy thai, sinh non hay khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi là rất cao nếu mẹ bầu sơ sót trong vấn đề ăn uống.

Trên đây chỉ là những điều rất chung chung về dinh dưỡng khi mang thai, vậy cụ thể đâu là những thực phẩm tốt cho bà bầu, hay nói cách khác bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, , 3 tháng giữa và 3 tháng cuối? Dưới đây là 10 thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển toàn diện.

1/ Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

-Chuối: Ăn chuối trong những tuần đầu của thai kỳ có thể giúp mẹ bầu giảm bớt sự khó chịu của những cơn ốm nghén, buồn nôn gây ra bởi hormone nội tiết tố. Chuối còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6, chất xơ, vitamin C và potassium.

-Ớt chuông đỏ: Vitamin C chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển các mô trong cơ thể, đặc biệt rất cần thiết cho phụ nữ trong thời gian mang thai. Ớt chuông đỏ chứa gấp đôi lượng vitamin C so với ớt xanh. Một trái ớt chuông đỏ lớn chứa khoảng 209mg vitamin C. Vitamin này giúp mẹ bầu hấp thụ chất sắt nhanh hơn, vì vậy đừng quên thêm ớt chuông đổ vào salad hay các món xào mẹ nhé!

Các thực phẩm tốt cho dinh dưỡng bà bầu

-Rau bina: Các loại rau lá xanh đậm cực kỳ giàu folate, rất cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên để ngăn ngừa khuyết tận ống thần kinh, dị tật bẩm sinh của não và tủy sống ở thai nhi. Rau bina còn là nguồn chất xơ dồi dào, chứa nhiều mangan, sắt, vitamin A, C và K.

2/ Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

-Bơ: Loại trái cây này là sự bùng nổ tuyệt vời của rất nhiều các chất dinh dưỡng, từ chất xơ, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo omgega-3, chất béo lành mạnh cực tốt cho hệ tim mạch. Trái bơ còn được biết đến là loại trái cây giúp giảm nghén và đặc biệt cần thiết cho não bộ của thai nhi.

-Sữa chua Hy Lạp: Vì cung cấp nhiều protein hơn các loại sữa chua thường, vì vậy sữa chua Hy Lạp hẳn nhiên được liệt vào danh sách top thực phẩm tốt cho bà bầu. Sữa chua không béo có khoảng 6-8gr protein/khẩu phần, trong khi sữa chua Hy Lạp là 15-18gr. Đây cũng nguồn canxi rất dồi dào cho mẹ bầu. Không khó để bạn tìm thấy công thức làm sữa chua Hy Lạp trên internet đâu, rất đơn giản và dễ làm đấy!

3/ Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối

-Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này có đầy đủ vitamin C, folate, chất xơ và kali. Đu đủ còn là thực phẩm giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai  hiệu quả, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ 3. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín, vì đu đủ xanh chứa pepsin trong mủ có thể gây ra những cơn co thắt và dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.

-Các loại hạt: Nhiều sự khó chịu đổ dồn lên bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3. Lúc này, các loại hạt chính là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp mẹ bầu giảm bớt những cơn đau nhức, mệt mỏi này. Giàu protein và các chất béo lành mạnh, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.

Vitamin D và những điều cần biết dành cho bà bầu

Để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho mình cũng như em bé, các mẹ cần chú trọng bổ sung đầy đủ các Vitamin cũng nhiều dưỡng chất khác. Một số Vitamin bạn cần chú trọng mạnh như A,D, B nhằm phát triển đầy đủ cho em bé.

dam-bao-dinh-duong-cho-ba-bau

Dưới đây là những thông tin cần biết về Vitamin D để bạn có thể tìm hiểu thông tin và đảm bảo đầy đủ cho bà bầu:

1/ Ảnh hưởng của vitamin D

Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì mức độ của canxi và phốt pho, giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi. Sự thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ có thể làm bé chậm phát triển và dị dạng xương. Nó cũng làm ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của các nhóc.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng tin rằng, thiếu hụt vitamin D trong khi mang thai cũng ảnh hưởng khả năng miễn dịch và sự phát triển của xương từ lúc mới sinh đến khi trưởng thành. Thiếu vitamin D cũng là nguyên nhân khiến mẹ phải sinh mổ và dẫn đến một số biến chứng thai kỳ như tiền sản giật.

2/ Bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn vitamin D dồi dào cho cơ thể. Nên phơi nắng vào buổi sáng sớm khi ánh mặt trời không quá gay gắt. Ít nhất bạn nên để lộ mặt, tay và không nên bôi kem chống nắng. Thời gian chịu được ánh nắng của mỗi người khác nhau, vì vậy bạn nên ngừng phơi nắng khi da bạn chuyển sang màu đỏ và cảm thấy bỏng rát.

Bạn cũng có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể thông qua những nguồn thực phẩm hàng ngày như cá, trứng, thịt đỏ…

3/ Có nên uống bổ sung vitamin D?

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi quyết định bổ sung vitamin D cho cơ thể. Trung bình, bạn nên bổ sung khoảng 10 mcg vitamin D cho cơ thể trong suốt thời gian mang thai và cho con bú.

Vitamin D tổng hợp trong thai kỳ thường đã bao gồm vitamin D. Tuy nhiên, nếu muốn bạn có thể chọn uống bổ sung vitamin D riêng. Việc này bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ để tránh trường hợp thừa vitamin.

Trong trường hợp bạn không cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể trong thời gian mang thai và cho con bú, bé cưng sinh ra sẽ không được bổ sung đủ nhu cầu vitamin D trong những tháng đầu tiên. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể yêu cầu bạn cho bé uống bổ sung vitamin D mỗi ngày ngay từ khi bé được 1 tháng tuổi.

mang-thai-khong-nen-an-gi

Bà bầu không nên ăn gì khi đang mang thai

Thường trong giai đoạn thai kỳ, bà bầu sẽ có cảm giác thèm ăn nhiều thứ khác nhau. Để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu, các chị em nên tránh một số món ăn mặn, các thực phẩm sống… Những món này tiềm tàng khá nhiều vi khuẩn ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu.

mang-thai-khong-nen-an-gi

Chị D (nhân viên Marketing) chia sẻ “ Theo kinh nghiệm của mình, khi mang thai, các bạn không nên ăn nhiều vi cá mập, cá ngừ, cá thu…Vì trong thịt các loại cá này có chứa hàm lượng thủy ngân cao, rất nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Còn cá đóng hộp thì có nhiều chất bảo quản và nhiều muối, hóa chất có thể làm tăng huyết áp ảnh hưởng đến khả năng giữ nước của phụ nữ mang thai.”

Còn theo chị Tr (40 tuổi, nhân viên kinh doanh) thì các bà bầu không nên ăn trứng sống hay trứng còn lòng đào vì trứng sống có thể chứa vi khuẩn Salmonell sẽ gây triệu chứng chuột rút, buồn nôn. Chị Tr nói thêm “ Bà bầu cũng không nên ăn thức ăn cay chua hay nước giải khát có ga. Vì ăn cay chua nhiều sẽ khiến bà bầu dễ bị táo bón, thai nhi sau khi sinh dễ mắc bệnh mẩn ngứa. Nước ngọt sẽ làm bà bầu đau đầu, tim đập nhanh hơn…”

Khi mang thai nên tránh ăn gì

Cô nhân viên tổng hợp xinh xắn của một công ty nhà nước vui vẻ nói “ Riêng H thì trong suốt quá trình mang thai, H cũng không ăn quá mặn vì sợ bị tăng huyết áp đột ngột sẽ dẫn đến nhiễm độc thai nghén. Mẹ H cũng hay nhắc phải “ăn chín, uống sôi” để tránh nguy cơ nhiễm giun sán.”

Ngoài những món ăn trên, các mẹ cũng cần lưu ý một số thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có hại trong thai kỳ như khoai tây để lâu ngày, nước ép trái cây tổng hợp. Bạn C (nhân viên kế toán) chia sẻ “ Trong khoai tây có kiềm sinh vật, càng để lâu hàm lượng kiềm này càng lớn và ảnh hưởng tới phát triển bình thường của thai nhi. Còn nước ép trái cây đóng hộp có thể chứa coli, có khả năng gây sảy thai. Vì vậy cách tốt nhất là bà bầu nên tự làm nước ép trái cây để uống.”

Bên cạnh đó để có một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe của thai nhi, mẹ cũng nên tham khảo lời khuyên trực tiếp của bác sĩ và tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để phù hợp với thể chất và tình trạng sức khỏe của từng người.