Gửi mẹ bầu: 10 mẹo vặt hữu ích trong thai kỳ

VNanmum hy vọng những mẹo nhỏ này sẽ giúp các mẹ bầu giảm căng thẳng, tiết kiệm thời gian, tiền bạc và giúp mẹ giữ được niềm vui với việc mang thai bé. Còn mẹ, mẹ có bí quyết gì hay muốn chia sẻ với các chị em không nhỉ?
Nghỉ trưa trong giờ ăn: Sử dụng khoảng thời gian ăn trưa để nghỉ ngắn, chỉ cần 20 phút đã là một khoảng thời gian tuyệt vời.
Tập thể dục để tăng năng lượng: Một chút thể dục nhẹ nhàng có thể làm tăng năng lượng nhiều hơn bất kỳ giấc ngủ ngắn nào.

Tin liên quan về dinh dưỡng cho bà bầu:
Chuẩn bị mang thai
Sữa dành cho bà bầu

Hình ảnh

Duy trì mối quan hệ tốt với sếp: Nên trao đổi với sếp về tình trạng mau bầu hiện tại. Có thể mẹ sẽ bị chậm đi đôi chút trong công việc. Thời gian nghỉ xả hơi ngắn sẽ giúp ích rất nhiều đấy. Do đó, mẹ cần có sự cảm thông và chia sẻ của sếp và đồng nghiệp.
Chăm sóc bản thân: Cắt móng tay, tắm trong bồn có nhỏ vài giọt tinh dầu hoặc chăm sóc da mặt tại spa có thể giúp lấy lại sức sống cho tinh thần của bạn trong quãng đường dài phía trước.
Tắm đêm: Tắm vào buổi tối và ngủ thêm 45 phút vào buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều. Mẹ có thể nghĩ rằng điều này sẽ không tạo nên nhiều khác biệt nhưng thực sự nó giúp mẹ có cảm giác đã ngủ đủ.
Đầu tư vào một cái gối đầu xịn: Mẹ sẽ ngủ tốt hơn nếu có một cái gối tốt. Có thể cuộn gối lại để kê khi nằm nghiêng. Một chồng gối cũng có thể giúp chống đỡ cơ thể cho những đêm bị ợ nóng.
Nhờ giúp đỡ để chuẩn bị phòng cho bé: Sao mẹ không nhờ bạn bè đến giúp sắp xếp phòng trẻ, sơn phết và lắp ráp đồ nội thất? Chỉ cần là người yêu con nít, bạn bè của bạn sẽ rất hào hứng được giúp một tay đấy.
Mượn quần áo bầu: Mẹ có thể mặc những bộ quần áo bầu mà bạn bè tặng hoặc cho mượn. Như thế sẽ tiết kiệm hơn nhiều so với việc chi một khoảng lớn vào loại quần áo mà mẹ không mặc lâu dài.
Ghi chép: Có khả năng mẹ sẽ hay quên trong suốt thai kỳ như thể mẹ là người ngốc nhất quả đất. Vì vậy, mẹ nên ghi chú vào một cuốn sổ tay, viết vào đó từ những điều vụn vặt nhất. Điều này sẽ thật sự hữu ích đấy.
Sử dụng đồ dùng một lần: Vào đầu tam cá nguyệt thứ ba, mẹ có thể sử dụng dĩa giấy, ly giấy và dao kéo loại dùng một lần. Vào ngày mẹ lâm bồn, mẹ có thể ăn uống với các vật dụng này, giống như tổ chức dã ngoại ngay tại bàn ăn. Việc này giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng vì mẹ sẽ không phải lau dọn và rửa chén sau đó. Đây cũng là cách hay khi mẹ có em bé.
Theo: Anmum Việt Nam

Địa điểm nào sẽ phù hợp khi du lịch trong thai kì?

Cụm từ mỹ miều này có thể còn lạ tai với các mẹ Việt nhưng đã rất phổ biến ở các nước phương Tây. Cùng MarryBaby tìm hiểu về xu hướng mới này và những gì cần biết để có chuyến trăng mật thai kỳ thật mỹ mãn nhé.
Thế nào là “trăng mật thai kỳ”?
Hiểu đơn giản, “trăng mật thai kỳ” là chuyến đi dành cho những ông bố bà mẹ tương lai trước khi em bé chào đời. Đây là cách hay để mẹ bầu thư giãn và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho ngày vượt cạn. Đó là chưa kể tới việc bạn sẽ không biết được khi nào mới lại có cơ hội để đi du lịch riêng hai vợ chồng một khi đã có con. Nếu tuần trăng mật thật ngọt ngào và lãng mạn với các cặp đôi mới cưới thì trăng mật thai kỳ lại mang hương vị hạnh phúc đong đầy khi gia đình nhỏ sắp có thêm thành viên mới. Sao có thể bỏ qua trải nghiệm thú vị này được nhỉ?

Thông tin khác về dinh dưỡng cho bà bầu:
Chuẩn bị mang thai
Sữa dành cho bà bầu

Hình ảnh

Thời điểm nào là lý tưởng?
Ba tháng giữa của thai kỳ, tức tuần thai thứ 13 tới 27, được xem là giai đoạn tuyệt vời nhất của 9 tháng 10 ngày mang thai vì các cơn ốm nghén đã lùi xa, mẹ cũng không còn quá nhạy cảm và dễ xúc động như ở tam cá nguyệt đầu tiên và quan trọng nhất là bạn sẽ vỡ òa sung sướng khi cảm nhận được cú đạp đầu tiên của con yêu trong bụng! Với tất cả những thay đổi tích cực nói trên, đây cũng là khoảng thời gian lý tưởng cho thai phụ đi du lịch.
Dĩ nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể đi du lịch trong ba tháng đầu hoặc ba tháng cuối của thai kỳ nhưng nếu đi du lịch trong hai khoảng thời gian này, bạn sẽ cần cân nhắc rất nhiều về vấn đề an toàn cho bé yêu và cho cả mẹ nữa. Ba tháng đầu là giai đoạn thai mới thành hình nên rất nhạy cảm với tác nhân môi trường và nguy cơ sảy thai sớm là rất cao. Còn ba tháng cuối lại là thời gian mà bụng bầu đã lớn gây cản trở việc đi lại và bé có thể “đòi ra” bất cứ lúc nào.
Dù bạn muốn du lịch khi mang thai ở thời điểm nào, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe để chắc chắn rằng bạn hoàn toàn ổn định và thai nhi phát triển bình thường trước khi lên kế hoạch cho chuyến đi. Bác sĩ có thể kê cho bạn vài loại thuốc chống co thắt, thuốc bổ hoặc các loại thuốc khác mà bạn có thể sẽ cần khi đi du lịch xa đấy nhé.
Địa điểm nào sẽ phù hợp? 
Bạn có thể chọn bất cứ điểm đến nào bạn muốn miễn là đáp ứng đầy đủ các tiêu chí dưới đây:
– Điểm đến có dịch vụ y tế đầy đủ và quan trọng nhất là bạn biết cách nào để đến được bệnh viện hoặc phòng khám địa phương gần nhất khi cần.
– Thời gian di chuyển không quá 6 tiếng. Nếu bạn đi du lịch bằng máy bay, nhớ kiểm tra quy định của hãng hàng không đối với hành khách là phụ nữ mang thai.
– Bạn có thể duy trì các nguyên tắc ăn uống khi mang thai của mình tại nơi mà bạn sắp đến. Do đó, bạn sẽ cần loại ra khỏi danh sách các vùng biển hoang sơ chưa được khai thác du lịch một cách bài bản. Lý do là tuy chúng rất đẹp nhưng hầu như bạn chỉ có thể tìm thấy các loại hải sản tươi sống được chế biến tại chỗ.
– Với mục đích giúp mẹ bầu thay đổi không khí, giải tỏa căng thẳng và “refresh” cả thể chất lẫn tinh thần, những khu nghĩ dưỡng tiện nghi bên bờ biển hoặc có hồ bơi lớn là điểm đến được nhiều chị em lựa chọn. Dù đi đâu và vào thời gian nào, sức khỏe của mẹ và bé phải luôn được đặt lên hàng đầu các mẹ nhé. Có như vậy thì chuyến đi mới mang đến niềm vui cho bố mẹ được phải không nào?
Theo: vnanmum.com‏

4 công dụng của dầu dừa cho sức khỏe mẹ bầu không thể bỏ qua

Dầu dừa là một sản phẩm thiên nhiên không chỉ nổi tiếng trong việc chăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ mà còn có nhiều công dụng đặc biệt đối với sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
Giảm rụng tóc cho bà bầu
Rụng tóc khi mang thai cũng là một trong những nỗi ám ảnh về sắc đẹp đối với chị em. Loại mỹ phẩm thiên nhiên mang tên dầu dừa từ lâu đã được biết đến với công dụng nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giúp tóc ít rụng hơn nhờ hàm lượng vitamin E cao. Mẹ có thể trộn dầu dừa với dầu gội để dùng như bình thường hoặc ủ tóc với dầu dừa đều sẽ đem lại những kết quả bất ngờ cho mái tóc đấy nhé.

Tin liên quan về sữa dành cho bà bầu:
Chuan bi mang thai
Bien doi co the khi mang thai 3 thang dau

Hình ảnh

Phòng ngừa và cải thiện rạn da khi mang thai
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống nhiều nước và kiểm soát mức tăng cân, việc sử dụng các sản phẩm phù hợp sẽ giúp mẹ hạn chế được tình trạng rạn da khi mang thai và dầu dừa là một trong những lựa chọn hàng đầu. Vì sao ư? Lý do đầu tiên là vì đây là sản phẩm tự nhiên nên mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về tính an toàn, không hề sợ ảnh hưởng tới con yêu đâu nhé. Bắt đầu từ giai đoạn thứ hai của thai kỳ, mẹ có thể massage các vùng dễ bị rạn da như ngực, bụng, mông, đùi với dầu dừa 1-2 lần mỗi ngày rồi đấy.
Hạn chế bệnh di truyền và khiếm khuyết giác quan ở thai nhi
Không chỉ có tác dụng tuyệt vời đối với sắc đẹp của mẹ, dầu dừa còn mang lại lợi ích không ngờ cho sức khỏe của em bé trong bụng. Trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ sử dụng dầu dừa để nấu ăn sẽ giúp ngăn ngừa việc sản xuất prostaglandin và gốc tự do, hai tác nhân gây ra ung thư và đột biến. Nói cách khác, chế độ ăn uống hợp lý với dầu dừa có thể bảo vệ tế bào và các cơ quan của cả mẹ và thai nhi khỏi những tác nhân gây hại nói trên. Chưa kể các axit trong dầu dừa còn có khả năng tiêu diệt virus, vi khuẩn gây hại, chống nấm, cho mẹ bầu một sức khỏe tốt hơn.
Dưỡng ẩm da
Mẹ bầu có thể sử dụng dầu dừa thay cho kem dưỡng ẩm để chăm sóc da khi mang thai an toàn và hiệu quả. Dầu dừa cũng có hiệu quả cao trong việc trị khô, nẻ cho mẹ bầu những ngày mùa đông hoặc kết hợp với đường để thành hỗn hợp tẩy tế bào chết thiên nhiên. Chỉ có một lưu ý nho nhỏ cho mẹ bầu là khi massage với dầu dừa hay bất cứ loại dầu nào khác, bạn cần thao tác nhẹ nhàng với các đầu ngón tay để tránh vô tình kích thích sự co thắt của tử cung gây động thai nhé. Khả năng này tuy rất thấp nhưng cẩn thận vẫn hơn phải không các mẹ?
Nguồn: http://vnanmum.com/

Làm thế nào để phòng ngừa và điều trị viêm lợi khi mang thai?

Viêm lợi không điều trị kịp thời sẽ phát triển thành bệnh nha chu ảnh hưởng xấu tới xương và các mô quanh răng. Trong khi đó, viêm lợi khi mang thai là tình trạng thường gặp ở hầu hết bà bầu. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ đều ngần ngại đi khám vì lo sợ kháng sinh hoặc thuốc tê sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa hoặc chữa viêm lợi khi mang thai từ sớm?
Tại sao mẹ bị viêm lợi khi mang thai?
Bệnh viêm lợi xuất hiện do các vi khuẩn tồn tại lâu ngày trong mảng bám răng và có thể gặp ở bất cứ đối tượng nào. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thuộc nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh vì các hormone thai kỳ đã làm suy giảm khả năng miễn dịch của lợi đối với vi khuẩn.

Bài biết khác về thức ăn tốt cho bà bầu:
Chuẩn bị mang thai
Mang thai – Dinh duong cho ba bau

Hình ảnh

Mức độ nghiêm trọng của bệnh sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe răng miệng trước khi mang thai cũng như thói quen chăm sóc, vệ sinh răng của mẹ. Đây là một bệnh lý thường gặp ở bà bầu nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa từ sớm.
Làm thế nào để phòng ngừa và điều trị viêm lợi khi mang thai?
– Hạn chế các thức ăn ngọt như bánh kẹo, nước trái cây có đường. Sau khi ăn cần đánh răng và súc miệng kỹ lưỡng. Bạn nên thay nước trái cây bằng nước lọc nếu đang bị viêm lợi. Sữa chua và các thực phẩm giàu axit lactic cũng có tác dụng tốt trong việc chống lại bệnh viêm lợi.
– Khám răng định kỳ ít nhất 6 tháng/lần để phát hiện sớm và điều trị các bệnh răng miệng khi mới chớm. Bác sĩ sẽ giúp bạn cạo vôi răng, loại bỏ các mảng bám mà việc chải răng thông thường không thể xử lý triệt để. Nếu đang mang thai, bạn cần báo cho bác sĩ biết để có hướng điều trị phù hợp.
– Đánh răng ít nhất 2 lần/ngày với bàn chải mềm và kem đánh răng có flour. Lưu ý cần đánh răng cẩn thận và đúng cách: chải sạch mặt ngoài và mặt trong của hai hàm răng theo chiều dọc, sau đó chải mặt nhai. Với các kẽ răng khó thể làm sạch bằng bàn chải, bạn sẽ cần dùng chỉ nha khoa để có hiệu quả vệ sinh răng tốt nhất. Cẩn thận hơn, bạn có thể dùng thêm nước súc miệng chứa flour hoặc nước muối pha loãng. Tốt nhất nên thay bàn chải sau mỗi lần bị ốm vì vi khuẩn có thể vẫn còn trú ngụ trong bàn chải và gây bệnh cho bạn về sau.
Và bước cuối cùng cần làm khi chuẩn bị có thai là đi khám nha khoa tổng quát để trị dứt các bệnh răng miệng nếu có.
Nguồn: VN Anmum

Dấu hiệu mang thai ngoài tử cung là gì?

Thai ngoài tử cung không chỉ đồng nghĩa với mất con mà tính mạng người mẹ cũng bị đe đọa. Do đó, chị em cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết về tình trạng nguy hiểm này để phát hiện sớm và can thiệp kịp thời để bảo vệ tính mạng cho chính mình.
Siêu âm có thể phát hiện ra thai ngoài tử cung không?
Sau khi thử HCG trong nước tiểu thấy dương tính nhưng siêu âm ngã bụng không thấy khối thai trong lòng tử cung, bệnh nhân sẽ được siêu âm đầu dò qua ngã âm đạo để xác định vị trí khối thai. Đây là một kỹ thuật siêu âm nhằm phát hiện sớm thai ngoài tử cung vì có thể kiểm tra toàn bộ bộ phận sinh dục nữ gồm tử cung, buồng trứng, cổ tử cung và âm đạo. Bên cạnh đó, việc phát hiện thai ngoài tử cung còn có thể cần nhớ vào xét nghiệm nồng độ HCG trong máu và soi ổ bụng.

Thông tin về chuẩn bị mang thai:
Chuan bi mang thai
Dinh duong tot nhat cho ba bau

Hình ảnh

Mang thai ngoài tử cung có làm que thử thai lên 2 vạch?
Nguyên tắc hoạt động của que thử thai là dựa trên nồng độ hormone HCG trong nước tiểu của thai phụ do nhau thai tiết ra chứ không liên quan tới vị trí làm tổ của phôi thai, do đó, dù bạn mang thai trong hoặc ngoài tử cung, kết quả que thử thai vẫn là dương tính. Tuy nhiên do thai không vào trong lòng tử cung nên khi đi siêu âm thai sẽ không thấy được.
Thai ngoài tử cung nguy hiểm như thế nào?
Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho thai phụ trong giai đoạn đầu mang thai. Lý do là thai ngoài tử cung có thể phá vỡ các cơ quan hoặc mô mà thai bám vào, gây chảy máu ồ ạt vào ổ bụng, dẫn đến tử vong do mất máu quá nhiều. 95-97% trường hợp thai ngoài tử cung là tại vòi tử cung, còn gọi là vòi trứng, nơi có hai mạch máu lớn của cơ thể.
Có thể mang thai lại bình thường sau khi điều trị không?
Sau khi điều trị thai ngoài tử cung, chị em vẫn có thể mang thai lại nhưng nguy cơ tái phát sẽ cao hơn người chưa từng gặp thai ngoài tử cung khoảng trên 10%. Tùy thuộc vào nguyên nhân thai ngoài tử cung, ảnh hưởng của lần mang thai trước và phương pháp điều trị, khả năng có thai lại bình thường sẽ khác nhau. Trong các nguyên nhân gây thai ngoài tử cung, viêm nhiễm làm tắc hẹp vòi trứng là có nguy cơ cao nhất nên phụ nữ gặp phải tình trạng này cần theo dõi cẩn thận trong lần mang thai tiếp theo.
Dấu hiệu mang thai ngoài tử cung là gì?
Thai ngoài tử cung khi chưa vỡ rất khó phát hiện do các triệu chứng không mấy rõ ràng và dễ bị nhầm lẫn như : trễ kinh, đau bụng, chảy máu âm đạo, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nôn. Do đó, cách tốt nhất để phát hiện sớm thai ngoài tử cung là đến bệnh viện để siêu âm ngay khi nghi ngờ có thai hoặc đau bụng và ra máu bất thường. Trong tình huống thai đã vỡ sẽ có các dấu hiệu kể trên kèm theo đau đầu dữ dội, chuột rút một bên, đau lưng, chóng mặt, choáng, ngất… Lúc này cần đưa người bệnh đi cấp cứu ngay lập tức.
Theo: http://vnanmum.com/

Những lưu ý trong tình cảm vợ chồng khi mang thai

Thật ra, sex được coi là bản năng, là nhu cầu của một con người khi đã trưởng thành, cũng giống như nhu cầu ăn uống, thế nên nếu nhu cầu này không được thỏa mãn sẽ phát sinh nhiều vấn đề, không chỉ về phía đàn ông mà về phía phụ nữ cũng vậy, nhu cầu này luôn cần phải được đáp ứng đầy đủ.Các mẹ bầu đều hiểu rằng giữ lửa được “chuyện ấy” cũng chính là giữ lửa được hạnh phúc gia đình. Vậy làm thế nào để giữ lửa “chuyện ấy” trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu hết sức quan trọng của thai kỳ?
Cùng nhau thử những cảm giác mới
Thay vì cứ khư khư thực hiện theo kiểu “truyền thống” mà kiểu này sẽ tác động ít nhiều đến thai nhi, sao các mẹ không cùng chồng thử những tư thế mới nhỉ? Cùng thảo luận với chồng về chuyện này để cả hai cùng tìm ra một tư thế hoặc cách thức làm “chuyện ấy” tốt nhất cho cả ba.

Thông tin về chuẩn bị mang thai:
Chuẩn bị mang thai
Dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu

Hình ảnh

Có rất nhiều cặp vợ chồng vẫn luôn giữ được sự “thỏa mãn” lẫn nhau trong suốt thai kỳ mà không hề làm ảnh hưởng đến em bé. Quan hệ tình dục bằng miệng hay oral sex là cách hay được áp dụng, bên cạnh đó còn có tư thế cạnh mép giường cũng sẽ không làm ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Ngoài ra, tùy theo hoàn cảnh mà mỗi vợ chồng đều có những cách rất riêng để có thể giúp nhau cùng “lên đỉnh”. Đừng ngần ngại mà hãy trao đổi thẳng thắn với chồng để anh ấy hiểu và giúp bạn tìm ra giải pháp. Không có người chồng nào lại không cảm thấy vui và hạnh phúc khi được vợ chia sẻ những vấn đề tế nhị như thế cả, các mẹ bầu hãy tự tin lên nhé! Chúc các mẹ sẽ luôn duy trì được ngọn lửa hạnh phúc của gia đình!
Chia sẻ với chồng cảm xúc của bạn
Trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể người mẹ bắt đầu có sự thay đổi nội tiết để thích ứng với việc có một bào thai trong tử cung, chính vì thế sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Có nhiều mẹ bị nghén trong giai đoạn này, cảm xúc của các mẹ cũng bị ảnh hưởng nhiều, hay xúc động và suy nghĩ vu vơ. Do đó nhiều chị em cảm thấy không mấy hứng thú trong chuyện quan hệ khi mang thai, một phần vì sợ ảnh hưởng đến em bé, một phần vì cơ thể thay đổi khiến các mẹ không còn muốn quan tâm đến vấn đề gì khác nên lơ là luôn ông xã.
Dĩ nhiên trong giai đoạn này, các mẹ bầu cẩn thận là đúng nhưng thiết nghĩ các mẹ nên chia sẻ với chồng những cảm xúc mà mình đang trải qua, những thay đổi của cơ thể, những suy nghĩ cũng như mong muốn của bản thân để chồng có thể hiểu và cảm thông với các mẹ, để các mẹ cảm thấy không đơn độc trong hành trình này.
Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên thẳng thắn trao đổi với chồng về việc duy trì “chuyện ấy” trong giai đoạn này như thế nào, vẫn biết cả hai đều muốn tốt cho em bé, nhưng “nhu cầu” mà bị kìm nén quá lâu chắc chắn sẽ gây ra tác dụng phụ. Dĩ nhiên các mẹ đều không muốn chồng mình giải quyết “nhu cầu” bằng cách “ăn vụng” phải không nào? Thế nên các bố sẽ rất cảm kích nếu các mẹ cùng chia sẻ với các bố những trăn trở này và cùng nhau tìm ra giải pháp tốt nhất.
Theo: http://vnanmum.com/

Tập thể dục khi mang thai sao cho mẹ khỏe

Luyện tập thể dục vốn là cách thức tốt để cải thiện sức khỏe cho tất cả mọi người. Với các bà bầu, những bài tập nhẹ nhàng thường xuyên lại càng mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, các mẹ bầu cũng cần có những lưu ý nhất định.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi sinh
Nếu bạn đã có thói quen tập thể dục trước khi mang thai, nên tiếp tục thực hiện trong ba tháng đầu thai kỳ, miễn là bạn đã hỏi ý kiến và nhận được sự chấp thuận từ bác sĩ. Nếu chưa có một kế hoạch tập thể dục từ trước, đây chính là thời điểm lý tưởng để bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp.

Thông tin khác về chuẩn bị mang thai:
Chuan bi mang thai
Thuc an tot cho ba bau giai nhiet

Hình ảnh

Để đối mặt với những cảm giác khó chịu, mệt mỏi trong khi mang thai như: buồn nôn, chuột rút, sưng bàn chân, giãn tĩnh mạch, táo bón, mất ngủ, đau lưng, các mẹ bầu thường có tâm lý nghỉ ngơi thay vì nghĩ đến việc tập thể dục. Tuy nhiên, thực tế là nghỉ ngơi càng nhiều sẽ càng khiến cơ thể mẹ bầu trở nên mệt mỏi. Chính những vận động nhẹ nhàng mới là cách tốt để tái tạo năng lượng và xóa tan những triệu chứng mỏi mệt trên. Bên cạnh đó, vận động cũng mang đến cho mẹ bầu giấc ngủ ngon và cảm giác thư thái khi tỉnh dậy.
Tập thể dục khi mang thai cần thật cẩn trọng và nhẹ nhàng
Ngoài tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai, tập thể dục còn giúp các mẹ bầu cảm thấy tự tin hơn trước những thay đổi của cơ thể. Không những vậy, việc sản sinh endorphins, chất tạo cảm giác hứng khởi, trong quá trình tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa những cảm giác lo lắng, buồn phiền hay trầm cảm.
Tập thể dục là lúc mẹ bầu đang cùng con vận động. Nhờ vậy mà em bé sinh ra sẽ có cân nặng và sức đề kháng tốt hơn. Cuối cùng, việc siêng năng tập thể dục còn giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng, nhanh chóng hơn. Chẳng những thế, thời gian phục hồi sau khi sinh cũng sẽ được rút ngắn. Khi đã quyết định tập thể dục, bạn chỉ cần tuân theo một vài quy tắc đơn giản dưới đây:
Không nên:
Không cố gắng tập luyện quá sức.
Tránh tập thể dục trong môi trường nóng hoặc ẩm ướt.
Không tham gia các môn thể thao nguy hiểm như: trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa.
Nếu bạn có tiền sử co giật hoặc sinh non, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập thể dục.
Nên:
Thực hiện một vài bài tập khởi động để cơ bắp ấm lên trước khi bắt đầu.
Tập trung vào các bài tập ở phần lưng, vai, ngực và hông. Đặc biệt là học cách hít thở đều đặn trong khi tập thể dục.
Đi bộ từ 10-30 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng cải thiện đường ruột và giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn hẳn.
Mặc trang phục thoải mái, không nên quá bó hoặc quá rộng. Chọn giày phù hợp cho phụ nữ mang thai muốn tập thể dục.
Nếu tập luyện ngoài trời, cần thoa kem chống nắng vì khi mang thai da của bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.
Thay vì cố tập luyện đến mức kiệt sức hay đốt cháy quá nhiều năng lượng, mẹ bầu nên thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và an toàn như:
Vài động tác co giãn nhẹ nhàng mọi lúc mọi nơi cũng sẽ mang đến sự thoải mái cho cơ thể, ngăn ngừa chuột rút và làm giảm các cơn đau cơ bắp.
Các lớp học aerobic nhẹ nhàng hay yoga cho bà bầu cũng là lựa chọn phù hợp, giúp giảm căng thẳng và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn. Bơi lội cũng là một hình thức tốt mà mẹ bầu có thể cân nhắc. Nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, điều mà chị em nào cũng mong muốn khi mang thai.
Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu nên cố gắng uống nước càng nhiều càng tốt. Điều này thật sự cần thiết cho cả mẹ và bé. Trong khi luyện tập, nên chuẩn bị một chai nước lọc để bên cạnh để bổ sung thường xuyên.
Nguồn: vnanmum.com‏