Những hoạt động cần tránh khi mang thai

Mang thai không phải là thời gian để cố giảm cân hay bắt đầu chếđộ tập thể dục cường độ cao, nhưng nếu không có rủi ro cao nào, bạn vẫn có thể theo đuổi một chếđộ tập luyện khi mang thai từ mức độ nhẹđến trung bình. Nếu ít vận động trước khi mang thai, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục trước khi bắt đầu.
Tập thể dục khi mang thai an toàn
Nếu chưa quen với niềm vui tập thể dục, bạn nên cân nhắc các hoạt động sau:
– Lớp thể dục nhịp điệu nhẹ hay tập thể dục theo DVD: Tìm lớp/ đĩa nào dành riêng cho phụ nữ mang thai.
– Bơi: Đây là hình thức tập thể dục tuyệt vời vì bạn có thể sử dụng toàn bộ cơ thể vàít có khuynh hướng làm căng khớp xương. Nước hỗ trợ trọng lượng, đem đến cho bạn cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu.
– Đi bộ: Phụ nữ mang thai được khuyến khích tập luyện môn thể dục này vì an toàn, dễ thực hiện và cải thiện tim mạch trong thời gian ngắn, đó là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai.
– Yoga trước khi sinh và các bài tập thư giãn cơ: Cả hai cách đều giảm nhẹ sự căng thẳng, giúp bạn linh hoạt và mạnh mẽ.

Xem thêm bài viết thức ăn tốt cho bà bầu:
http://vnanmum.com/moi-quan-he-giua-ban … xung-quanh
http://vnanmum.com/thau-hieu-thai-ky-tuan-thu-29

Hình ảnh

Bắt đầu từ từ với cường độ hợp lý
Người mới bắt đầu nên tập 10 phút mỗi ngày và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn tăng lên 30 phút mỗi ngày cho cả tuần hay hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không nên nóng vội và tập đến kiệt sức. Nhớ một nguyên tắc nho nhỏ: chỉ cần tập vừa sức mình, đừng chạy theo tiến độ của người khác.
– Nên ăn đầy đủ chất và uống đủ nước. Khi mang thai bạn cần thêm khoảng 300 calories mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng của bà bầu.
– Luôn giữ bình tĩnh trong lúc tập. Đội mũ chống nắng và mặc quần áo thoải mái khi tập thể dục ngoài trời nóng, ẩm.
– Đem theo một chai nước nhỏđể bổ sung khi bị mất nước. Nếu bạn đang tập thể dục bên ngoài, nên thoa kem chống nắng vì khi mang thai da bạn có thể nhạy cảm dưới ánh nắng mặt trời.
Những dấu hiệu cần lưu ý trong khi vận động
Khi tập luyện phải giữ cho thể chất và tinh thần thật thoải mái. Khi có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi tập thể dục, bạn nên dừng lại ngay tập tức và liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng không nhanh chóng hết:
– Rỉ ối
– Yếu cơ
– Nhức đầu
– Đau ngực
– Chóng mặt
– Chảy máu âm đạo
– Cơn co chuyển dạ
– Đau hay sưng bắp chân
– Chuyển động của thai nhi giảm đi
– Nhịp tim nhanh trong khi nghỉ ngơi
Những hoạt động cần tránh khi mang thai
Các hoạt động thể thao nhiều rủi ro như lặn biển và những hoạt động có khả năng ngã nhào như cưỡi ngựa, trượt tuyết và lướt ván nên tránh tuyệt đối với phụ nữ mang thai.
Một số hình thức thể dục khác nhưđạp xe đạp, chạy bộ…mà bạn yêu thích, nên hoãn lại cho đến khi béđược sinh ra.
Trong khi những người đam mê xe đạp có thể không tán thành, một số chuyên gia cho rằng đi xe đạp trong tam cá nguyệt thứ hai và ba khá nguy hiểm vì thời điểm này bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng và dễ ngã hơn.
Bạn cần thay đổi thói quen chạy bộ của mình trong khi mang thai. Đây không phải là thời gian thích hợp để bắt đầu những cuộc chạy đua cho dù bạn đã từng chạy bộđều đặn với cường độ cao hoặc quãng đường dài trước khi mang thai.
Sau 3 tháng đầu, tránh gập người và thực hiện các bài tập thể dục trong khi nằm ngửa vì có thể làm bạn chóng mặt và giảm lưu lượng máu đến tử cung.
Nâng tạ và những bài tập khác liên quan đến việc đứng tại chỗ trong thời gian dài cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé. Nên tập luyện các bài tập thay đổi vị trí hay chỉđơn giản là bước qua bước lại.
Theo: Thức ăn tốt cho bà bầu giúp đẹp da

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s